Akupressurpunkte bei Kopfschmerzen und Migräne: Natürliche Linderung

25.02.2025

Kopfschmerzen und Migräne sind weit verbreitete Beschwerden, die das Leben vieler Menschen stark beeinträchtigen können. Während Schmerzmittel oft schnelle Linderung versprechen, suchen viele nach natürlichen Alternativen, um die Beschwerden ohne Nebenwirkungen zu lindern. Eine bewährte Methode ist die Akupressur bei Kopfschmerzen. Diese traditionelle Technik der chinesischen Medizin kann gezielt eingesetzt werden, um Kopfschmerzen und Migräne auf natürliche Weise zu behandeln. In diesem Blogartikel erfährst du, welche Akupressurpunkte bei Kopfschmerzen besonders wirksam sind und wie du sie richtig anwendest, um den Schmerz zu lindern.

Was ist Akupressur?

Akupressur ist eine Therapieform der traditionellen chinesischen Medizin (TCM), die ähnlich wie Akupunktur funktioniert, jedoch ohne Nadeln auskommt. Stattdessen werden bestimmte Punkte auf den Meridianen des Körpers, den Energiebahnen, mit Druck stimuliert. Diese Stimulation soll den Energiefluss (Qi) im Körper ausbalancieren und so verschiedene Beschwerden lindern. Akupressur kann z.B. mithilfe von Akupressurmatten leicht erlernt und selbstständig angewendet werden, was sie zu einer praktischen und nicht-invasiven Methode zur Schmerzbehandlung macht.

Wie kann Akupressur bei Kopfschmerzen und Migräne helfen?

Kopfschmerzen und Migräne können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter Stress, Muskelverspannungen, hormonelle Veränderungen, schlechte Durchblutung und ungesunde Ernährungsgewohnheiten. Akupressur zielt darauf ab, diese Ursachen zu behandeln, indem sie den Energiefluss im Körper harmonisiert, die Durchblutung verbessert und Muskelverspannungen löst.

Die Stimulation spezifischer Akupressurpunkte kann dazu beitragen, Kopfschmerzen und Migräne zu lindern, indem sie:

Spannungen abbaut: Viele Kopfschmerzen werden durch Verspannungen in den Muskeln, insbesondere im Nacken und den Schultern, ausgelöst. Akupressur kann diese Verspannungen lösen und dadurch den Schmerz lindern.

Die Durchblutung verbessert:
Durch die Stimulation bestimmter Punkte kann die Blutzirkulation im Kopfbereich angeregt werden, was dazu beiträgt, Kopfschmerzen zu verringern.
Den Energiefluss reguliert:
Nach der Theorie der TCM entstehen Kopfschmerzen oft durch einen blockierten oder unregelmäßigen Energiefluss im Körper. Akupressur hilft, diesen Energiefluss zu regulieren und dadurch die Beschwerden zu lindern.
Stress reduziert:
Da Stress ein häufiger Auslöser für Kopfschmerzen und Migräne ist, kann Akupressur, die beruhigend auf das Nervensystem wirkt, helfen, den Stresspegel zu senken und so das Risiko von Kopfschmerzen zu verringern.

Wichtige Akupressurpunkte bei Kopfschmerzen und Migräne:

Hier sind einige der wichtigsten Akupressurpunkte bei Kopfschmerzen, die effektiv bei der Behandlung eingesetzt werden können:

He Gu (Dickdarm 4, LI4)

Position: Dieser Punkt liegt auf dem Handrücken zwischen Daumen und Zeigefinger. Um ihn zu finden, drücke den Daumen und den Zeigefinger zusammen, sodass sich ein Muskelwulst bildet. He Gu befindet sich auf dem höchsten Punkt dieses Wulstes.
Wirkung: He Gu ist einer der am häufigsten genutzten Akupressurpunkte und besonders wirksam bei der Linderung von Spannungskopfschmerzen und Migräne. Er hilft, Schmerzen zu lindern, indem er die Blutzirkulation verbessert und Verspannungen im Kopf- und Nackenbereich löst.
Anwendung: Drücke mit dem Daumen der anderen Hand fest auf diesen Punkt und massiere ihn in kreisenden Bewegungen für 1-2 Minuten. Wiederhole dies auf der anderen Hand.

Taiyang (Extrapunkt)

Position: Dieser Punkt befindet sich in der Schläfengegend, etwa einen Fingerbreit hinter dem äußeren Ende der Augenbraue.
Wirkung: Taiyang ist ein besonders hilfreicher Akupressurpunkt bei Kopfschmerzen, die durch Stress, Augenbelastung oder Migräne verursacht werden. Die Stimulation dieses Punktes kann Spannungskopfschmerzen lindern und die Durchblutung im Kopfbereich fördern.
Anwendung: Übe sanften Druck auf diesen Akupressurpunkt bei Kopfschmerzen aus und massiere ihn in kreisenden Bewegungen für 1-2 Minuten. Du kannst beide Seiten gleichzeitig massieren.

Yintang (Drittes Auge-Punkt)

Position: Yintang liegt genau zwischen den Augenbrauen, über der Nasenwurzel.
Wirkung: Dieser Akupressurpunkt ist bekannt für seine beruhigende Wirkung und kann bei Kopfschmerzen und Migräne helfen, die durch Stress und Nervosität ausgelöst werden. Er fördert die Entspannung und kann die Symptome von Kopfschmerzen schnell lindern.
Anwendung: Drücke sanft mit dem Zeigefinger auf diesen Punkt und massiere ihn in kleinen Kreisen für 1-2 Minuten.

Zu San Li (Magen 36, ST36)

Position: Dieser Punkt befindet sich etwa vier Fingerbreit unterhalb der Kniescheibe und einen Fingerbreit seitlich der Schienbeinkante.
Wirkung: Zu San Li ist ein kraftvoller Akupressurpunkt bei Kopfschmerzen, der den Energiefluss im ganzen Körper unterstützt und das Immunsystem stärkt. Er kann auch bei Kopfschmerzen helfen, indem er den Magen beruhigt und die Durchblutung verbessert.
Anwendung: Drücke mit dem Daumen oder Zeigefinger fest auf diesen Punkt und massiere ihn für 2-3 Minuten. Wiederhole dies auf beiden Beinen.

GB20 (Gallenblase 20, Feng Chi)

Position: Dieser Punkt liegt an der Basis des Schädels, in der Vertiefung zwischen den beiden großen Nackenmuskeln.
Wirkung: GB20 ist besonders effektiv bei der Behandlung von Kopfschmerzen, die durch Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich verursacht werden. Er kann auch bei Migräne und Schwindel helfen.
Anwendung: Drücke mit beiden Daumen auf die Punkte an der Schädelbasis und übe einen festen, aber angenehmen Druck aus. Massiere diesen Punkt in kreisenden Bewegungen für 1-2 Minuten.

BL2 (Blase 2, Zanzhu)

Position: Dieser Punkt befindet sich am inneren Ende der Augenbrauen, direkt über der Nase.
Wirkung: BL2 wird häufig als Akupressurpunkt bei Kopfschmerzen verwendet, die mit Augenbelastung und Nasennebenhöhlenproblemen zusammenhängen. Er hilft, die Spannung um die Augen und Stirn zu lösen.
Anwendung: Drücke sanft mit den Fingerspitzen auf diesen Punkt und massiere ihn in kreisenden Bewegungen für 1-2 Minuten.

Anwendungstipps für die Akupressur bei Kopfschmerzen

Um die Akupressur effektiv gegen Kopfschmerzen und Migräne einzusetzen, sind hier einige nützliche Tipps:

Ruhe und Entspannung: Führe die Akupressur bei Kopfschmerzen in einer ruhigen Umgebung durch, in der du dich entspannen kannst. Schließe die Augen und atme tief ein und aus, um den Entspannungsprozess zu unterstützen.
Sanfter Druck: Beginne mit leichtem Druck und erhöhe ihn schrittweise, bis du ein angenehmes Gefühl verspürst. Der Druck sollte niemals schmerzhaft sein.
Regelmäßigkeit: Für beste Ergebnisse wende die Akupressur regelmäßig an. Du kannst sie sowohl vorbeugend als auch bei akuten Kopfschmerzen oder Migräneanfällen anwenden.
Atmung: Atme während der Akupressur langsam und tief. Eine bewusste Atmung kann die beruhigende Wirkung verstärken und den Schmerz schneller lindern.
Kombination mit anderen Techniken: Akupressur bei Kopfschmerzen und Migräne lässt sich gut mit anderen Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen kombinieren, um die Wirkung zu verstärken.

Wissenschaftliche Evidenz zur Wirksamkeit von Akupressur bei Kopfschmerzen und Migräne

Mehrere Studien haben die Wirksamkeit von Akupressur bei der Behandlung von Kopfschmerzen und Migräne untersucht. Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Akupressur die Häufigkeit und Intensität von Migräneanfällen signifikant reduzieren kann. Die Teilnehmer berichteten über eine Verringerung der Kopfschmerzintensität und eine verbesserte Lebensqualität.

Eine andere Studie aus dem Jahr 2018 fand heraus, dass Akupressur bei der Behandlung von Spannungskopfschmerzen wirksam ist und dazu beitragen kann, die Abhängigkeit von Schmerzmitteln zu reduzieren.

Fazit

Akupressur bietet eine natürliche und nebenwirkungsfreie Methode zur Linderung von Kopfschmerzen und Migräne. Durch die gezielte Stimulation bestimmter Punkte auf den Meridianen des Körpers kannst du Schmerzen effektiv bekämpfen und deine Lebensqualität verbessern. Diese Technik ist leicht erlernbar und kann jederzeit angewendet werden, sei es vorbeugend oder bei akuten Beschwerden. Probiere die beschriebenen Akupressurpunkte bei Kopfschmerzen aus und entdecke, wie diese traditionelle Heilkunst dir helfen kann, Kopfschmerzen und Migräne auf natürliche Weise zu bewältigen.